簡単です!瞑想の正しい方法を理解して人生を彩る為の9つの方法

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瞑想には集中力や行動力が高まるといった、様々な素晴らしい効果があります。

集中力や行動力は天命を全うするのに必要な力です。

著名人が瞑想の習慣を持っていることは有名ですよね。彼らは瞑想の効果を知っているのです。

瞑想はどのような人でも簡単に実践できます。簡単にできて人生が充実するなんて、とても嬉しいですよね。

あなたの人生がもっと輝くように、瞑想の正しい方法をご紹介します。是非今日から実践してみて下さい。



簡単です!瞑想の正しい方法を理解して人生を彩る為の9つの方法

 

方法1 瞑想って、なんでするのだろう?


瞑想の一番の目的は「思考を手放すこと」です。

脳は、体の酸素の30%を使っていると言われています。思考を続けることは、 体の酸素を大量に消費し続け、疲労がたまってしまいます。

瞑想を正しい方法で行い、思考を手放すことは、精神的にも肉体的にも健康に生きていくことに有効です。

方法2 効果ってこんなにすごい!!


正しい方法で行う瞑想には様々なメリットがあります。

集中力が高まる!
雑念に振り回されにくくなり、目の前の事に集中しやすくなります。冷静に行動できるようになる!
正しい方法の瞑想によって、物事を一歩引いたところから見つめ、考えるのがうまくなります。自分の確固たる意志を持てるようになる!
周囲の情報に振り回されないようになるので、的確に判断を下せるようになります。自分の夢やしたいことに向かって行動的になる!
自分の意志や意図を行動に反映させることができるようになり、行動的になります。ストレスが減って、睡眠の効率が良くなる!
嫌なことや不都合なことに動じなくなり、ストレスが減って、ぐっすり眠れるようになります。

 

方法3 最適!瞑想するには自分の部屋!


瞑想を行う理想的な場所、状態をご紹介します。

・温度・湿度ともに快適で、静かなところ。
・座っている状態での適温。
・窓を開けたり、換気をした新鮮な空気の場所。
・リラックスしやすい服装。身体をしめつけない服装など。

瞑想は正しい方法を一度知れば、自分の部屋で誰でも簡単にできるようになります。

方法4 こんなに短い時間でいいの!?時間の目安は15分!


瞑想をする際の決まった時間はありません。

個人差はありますが、一般的に15分ほど瞑想をすると心が安まると言われています。

朝や寝る前が瞑想に最適な時間ですが、 1日に1回であれば、寝る前がオススメです。

寝る前の瞑想で、その日にあった出来事をリセットすると睡眠の質が格段に良くなります。

方法5 瞑想の方法で一番大事なのは呼吸!


瞑想で一番大切なのは呼吸です。

瞑想で行う呼吸は丹田を意識した腹式呼吸という呼吸の方法で、口ではなく鼻で呼吸をします。

意識を呼吸に向けるようにして、鼻で息を大きく吸い、ゆっくりと吐く。「ゆっくりと深く」がポイントです。

①目を閉じて、ゆっくりと息を吐ききる。
②3秒くらいかけて鼻から息を深く吸う。
③6秒間息を止める。新鮮な気が全身に巡るイメージをする。
④6秒かけてゆっくり息を鼻から吐ききる。全身の溜まった悪い気を吐き出すイメージをする。
⑤②~④の方法を心が休まるまで繰り返す。

 

方法6 背筋はまっすぐに!エネルギーは背骨を通る?


エネルギーは背骨に添って 上下しますので、瞑想をする時には、できるだけ姿勢を良くします。

姿勢が悪いと、エネルギーの流れを ブロックしてしまい、エネルギーが体と心をうまく巡ることができません。

椅子に座っても座禅を組んでも良いので、楽に長く座れる方法で瞑想を行いましょ う。

方法7 ゆっくり時間を味わうと自分がわかる!?


腹式呼吸の方法に集中しようとしても、最初のうちは色々な雑念が浮かんで来るかもしれません。

その思考を消そうとすることなく、味わってみて下さい。

「何も考えないようにしよう。」と考えることも思考の一部です。

ゆっくり自分の思考を観察してみると、自分が何を考え、何を不安に思い、何を恐れを抱いているかがわかります。
それをそのまま受け止め、呼吸に集中するうちに、自然と思考も何もない空白の時間が訪れます。

方法8 瞑想の空白の時間から現実へ戻ってくるってどういうこと?


楽で正しい姿勢を保ち、丹田を意識した呼吸の方法で瞑想をする時、意識はゆっくりと現実から離れています。

現実に戻ってくる時にも、ゆっくりと戻って来るようにします。

瞑想を終わろうと思ったら、ゆっくりと深呼吸を3回ほどして下さい。次に、手を開いたり握ったり、足首を回したりして、自分の体の感覚を確かめてください。
それからゆっくりと目を開けます。瞑想は終わり方もとても大切です。

方法9 どうしても集中できない!そんな時にはこの方法!


瞑想に向いている音楽を聴く方法
瞑想をする際の理想的な脳波は、シータ波だと言われています。シータ波誘導のCDも良いですし、リラックスするということであれば、鳥の鳴き声や水のせせらぎの音が入ったCDもオススメです。
シータ波の音楽を聴くことで、深く瞑想できる周波数に入ることができます。
第三者に誘導してもらう方法
瞑想の経験のある第三者に、瞑想の誘導を してもらいながら瞑想する方法です。例えば「鼻からゆっくりと空気を吸って…吐いて…」等の言葉で誘導してもらいます。
誘導瞑想のCDも販売されているので、この方法を試してみるのもオススメです。

いかがでしたか?瞑想の正しい方法を理解して人生を彩る為の9つの方法を紹介しました。
日常生活にこの瞑想の方法を取り入れる事により、今までとは違った考えや物の見方が生まれます。
是非参考にしてみてくださいね。

まとめ

簡単です!瞑想の正しい方法を理解して人生を彩る為の9つの方法

方法1 瞑想って、なんでするのだろう?
方法2 瞑想の効果ってこんなにすごい!!
方法3 最適!瞑想するには自分の部屋!
方法4 こんなに短い時間でいいの!?瞑想の目安は15分!
方法5 瞑想の方法で一番大事なのは呼吸!
方法6 背筋はまっすぐに!エネルギーは背骨を通る?
方法7 ゆっくり瞑想の時間を味わうと自分がわかる!?
方法8 瞑想の空白の時間から現実へ戻ってくるってどういうこと?
方法9 どうしても瞑想に集中できない!そんな時にはこの方法!

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