瞑想には集中力や行動力が高まるといった、様々な素晴らしい効果があります。

集中力や行動力は天命を全うするのに必要な力です。

著名人が瞑想の習慣を持っていることは有名ですよね。彼らは瞑想の効果を知っているのです。

瞑想はどのような人でも簡単に実践できます。簡単にできて人生が充実するなんて、とても嬉しいですよね。

あなたの人生がもっと輝くように、瞑想の正しい方法をご紹介します。是非今日から実践してみて下さい。

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簡単です！瞑想の正しい方法を理解して人生を彩る為の9つの方法

方法１　瞑想って、なんでするのだろう？

瞑想の一番の目的は「思考を手放すこと」です。

脳は、体の酸素の30％を使っていると言われています。思考を続けることは、 体の酸素を大量に消費し続け、疲労がたまってしまいます。

瞑想を正しい方法で行い、思考を手放すことは、精神的にも肉体的にも健康に生きていくことに有効です。

方法２　効果ってこんなにすごい！！

正しい方法で行う瞑想には様々なメリットがあります。

方法３　最適！瞑想するには自分の部屋！

瞑想を行う理想的な場所、状態をご紹介します。

瞑想は正しい方法を一度知れば、自分の部屋で誰でも簡単にできるようになります。

方法４　こんなに短い時間でいいの！？時間の目安は１５分！

瞑想をする際の決まった時間はありません。

個人差はありますが、一般的に15分ほど瞑想をすると心が安まると言われています。

朝や寝る前が瞑想に最適な時間ですが、 1日に1回であれば、寝る前がオススメです。

寝る前の瞑想で、その日にあった出来事をリセットすると睡眠の質が格段に良くなります。

方法５　瞑想の方法で一番大事なのは呼吸！

瞑想で一番大切なのは呼吸です。

瞑想で行う呼吸は丹田を意識した腹式呼吸という呼吸の方法で、口ではなく鼻で呼吸をします。

意識を呼吸に向けるようにして、鼻で息を大きく吸い、ゆっくりと吐く。「ゆっくりと深く」がポイントです。

方法６　背筋はまっすぐに！エネルギーは背骨を通る？

エネルギーは背骨に添って 上下しますので、瞑想をする時には、できるだけ姿勢を良くします。

姿勢が悪いと、エネルギーの流れを ブロックしてしまい、エネルギーが体と心をうまく巡ることができません。

椅子に座っても座禅を組んでも良いので、楽に長く座れる方法で瞑想を行いましょ う。

方法７　ゆっくり時間を味わうと自分がわかる！？

腹式呼吸の方法に集中しようとしても、最初のうちは色々な雑念が浮かんで来るかもしれません。

その思考を消そうとすることなく、味わってみて下さい。

「何も考えないようにしよう。」と考えることも思考の一部です。

ゆっくり自分の思考を観察してみると、自分が何を考え、何を不安に思い、何を恐れを抱いているかがわかります。
それをそのまま受け止め、呼吸に集中するうちに、自然と思考も何もない空白の時間が訪れます。

方法８　瞑想の空白の時間から現実へ戻ってくるってどういうこと？

楽で正しい姿勢を保ち、丹田を意識した呼吸の方法で瞑想をする時、意識はゆっくりと現実から離れています。

現実に戻ってくる時にも、ゆっくりと戻って来るようにします。

瞑想を終わろうと思ったら、ゆっくりと深呼吸を3回ほどして下さい。次に、手を開いたり握ったり、足首を回したりして、自分の体の感覚を確かめてください。
それからゆっくりと目を開けます。瞑想は終わり方もとても大切です。

方法９　どうしても集中できない！そんな時にはこの方法！

いかがでしたか？瞑想の正しい方法を理解して人生を彩る為の9つの方法を紹介しました。
日常生活にこの瞑想の方法を取り入れる事により、今までとは違った考えや物の見方が生まれます。
是非参考にしてみてくださいね。

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